2014年05月06日

◆意外なダイエットスペースで痩せる方法4選◆

◆意外なダイエットスペースで痩せる方法4選◆

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さまざまなダイエット法が発見されつづけていますが、世の中には素晴らしいダイエットスペースが各所に配置されているのをご存知でしょうか?
日々シェイプアップに励んでいるなら、階段で気軽に出来るダイエット法も並行して実践してみてはいかがでしょう早速ご紹介しますね



1.ゆっくり太腿&ヒップを鍛える

ゆっくりゆっくり膝をウエストあたりまで高く上げて階段を昇ることで、(大腿二頭筋(だいたいにとうきん)や大臀筋(だいでんきん)が鍛えられ、太腿のシェイプアップや、ヒップアップ効果が高まります。また、その時に、かかとをつけて昇ることで、さらにお尻引締め効果が高まりますよ。


2.つま先昇りで生殖器も元気に

階段を昇る時に、軽くつま先を立てるとふくらはぎが効果的に鍛えられ、足首のくびれを作ってくれるようです。足首は生殖器とも深い関係があるので、細くしなやかにすることで生殖器の動きや、骨盤の開きを良くしてくれるとか。女性にとって、嬉しい二次的効果ですね。


3.走らず一段飛ばしを選択

インナーマッスルの腸腰筋(ちょうようきん)を鍛えるなら「階段の一段飛ばし昇り」が最適です。効果的な体幹トレーニングになるので、滑らかで美しいウエストのくびれをもたらしてくれます。急いでいる時は、走り昇ったりせずに、悠々と階段一段飛ばしが良さそうです。


4.お店を見ながら昇降運動

階段の昇り降りは、内臓や脂肪に大きな影響を与えるインナーマッスルのひとつ大腰筋(だいようきん)を鍛えることが出来る日常エクササイズです。しかし、ただ階段を見つけて昇り降りをすることは退屈で、長続きしないかもしれません。

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そこで、目に入るものに気をとられながら、知らず知らずのうちに、ものすごい階数を昇り降りするために、複合施設、駅ビル、百貨店、専門店など一階一階に立ち寄り、眺めて歩きたい場所での階段ダイエットがおススメです。楽しみながら無意識にエクササイズ出来ちゃいますよ。

いかがでしたでしょうか?

あらゆる場所にある階段を活用するだけで、全身に大きなダイエット効果が生まれるようです。但し、階段は足を踏み外したりつまずいたりすると、自分も他者も巻き込んで大きな怪我に繋がる場合もあるので、くれぐれも無理のない程度に、混雑していない階段を選んで注意しながら行ってくださいね。

出典:http://mdpr.jp/diet/detail/1358543

階段を使えば、意外と大きなカロリー消費になるようですね
全部を変える必要はないですが、余裕があるときは階段を活用してみてはいかかでしょうか?

消費カロリーを計測することによって、毎日の運動に活力が出ることもあります
消費カロリーを測定するのはこちらがオススメです♪
ウォッチ万歩計 DEMPA MANPO TM-500

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腕時計タイプなので、使い勝手がよいですよ
posted by sakiちゃん at 16:46| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年05月04日

★ダイエットを成功に導くお助けグッズとは?★

★ダイエットを成功に導くお助けグッズとは?★


朝日が昇るのが早くなり気温も上がる春。早朝ウォーキングを始めるのにピッタリな季節です。健康のために、美容のために、ダイエットのためにと、ウォーキングはうれしい成果の出る手軽なエクササイズの一つですね。
そんなウォーキングを始めたいと思っている方に、おすすめ万歩計の種類と選び方や使用方法をご紹介します。

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◆携帯型万歩計を使用

小型でシンプルな歩数のみを数えてくれるポケットインタイプから、消費カロリー、体脂肪の燃焼率なども表示されたり、メモリー機能があり、数日から1か月程度までの記録を確認できたりするバッグインタイプなどもあります。目的や予算に合わせて選べますね。

◆万歩計アプリを使用

スマホアプリには、さまざまな万歩計機能がついたものがあります。無料のものから有料のものまでさまざまですが、シンプルな使い勝手でも、SNSで友達とつながりながら、歩数や記録の閲覧ができたり、コメントの送り合いでモチベーションをキープできたりするものもあります。

ゲーム感覚のアプリもあり、制限時間内に設定歩数をクリアすることで、ゲームを進めることができる達成感が刺激になって頑張れそうです。

◆ゲーム感覚で

スマホアプリ以外でも、万歩計なのにゲーム、ゲームなのに万歩計なグッズもあります。歩いた距離を、どこまで到達できたか旅行感覚で確認できるタイプでは、アニメキャラと一緒に歩いて旅をしたり、歩くことで日本地図を作成していくものなどもあり、あと×キロ歩けば○○に到達できる、というモチベーションと達成感の両方に役立ちそうです。

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たかが万歩計ですが、歩く行動をシンプルにカウントするものから、歩かなければマズいと背中を押してくれるもの、さらには、あまりのおもしろさに歩きすぎてしまいそうなものまで、さまざまです。無料のアプリもあるので、まずは使い勝手を試してみるといいかもしれませんね。

出典:http://mdpr.jp/diet/detail/1356596

万歩計をいろいろと検索してみました

歩数計のみでお買い得な万歩計はこちらから♪
タニタ(TANITA) 歩数計 PD-635 BK

ゲーム感覚で楽しみたい方はこちらから♪


ウォーキングを楽しめる季節になってきましたので、万歩計をお供にダイエットも楽しみましょう
posted by sakiちゃん at 07:10| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年05月03日

*小雪も親しんでいる「黒い主食」がダイエットに効く本当の理由*

☆小雪も親しんでいる「黒い主食」がダイエットに効く本当の理由☆

いよいよ5月・・・。どんどん薄着になっていく季節が来てしましたでも、おいしいものは止められませんよねそこで、欲望のままに暴飲暴食をしてしまっては、体重の増加は免れません

今回は、スリムな体を維持するために覚えておきたい、たった1つのコツをご紹介したいと思います。普段の食事のときに、役立ててくださいね。

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■主食は白より黒!

白米や食パン、パスタ……美味しい主食には、白いものが多いですよね? これらのように、元の穀物についている表皮を取り除いて精製したものには、ほのかな甘みがあり美味しく食べられるのですが、「ダイエットをしたい!」という人には、精製された白い主食よりも、未精製の黒い主食がいいってご存知でしたか?

それは、精製時に取り除かれた外側の皮には、ダイエットに効果のある豊富な食物繊維や、糖質・脂質の代謝を促すビタミンB1やB2などの成分が含まれているから。さらに、黒い主食は血糖値を緩やかに上げるため、脂肪になりにくいことや、噛みごたえがあり時間をかけてゆっくりと食べることから、満腹感を得やすいのもいいですよね。

黒い主食がいいとわかったら、さっそく次の食事から取り入れてみましょう。



■黒い主食選びのポイント

白い主食を黒い主食に変えるときは、下記を参考にしてください。

・白米→玄米、雑穀米

・食パン→ライ麦パン、玄米パン、全粒粉パン

・うどん→そば

・パスタ→全粒粉パスタ

・コーンフレーク→オールブラン

透き通るような白肌でスタイル抜群の女優・小雪さんは、母親が自然食志向だったため、幼い頃より玄米食に親しんでいたというので、その効果には期待大ですよね。



いかがでしたか? 黒い主食には肌が再生する力を高めるビオチンも含まれているので、嬉しいことづくし。”白より黒!”と、覚えておいて損はありませんね。

いつも食べているものを少し変えるだけで、スリムな体型になれるなら頑張れますよね
まずは発芽玄米やオールブランから挑戦して、小雪さんのような体型を目指して頑張りましょう

おいしい玄米はこちらから♪




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posted by sakiちゃん at 12:51| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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