2014年07月28日

◆習慣にするだけで得するダイエット癖2つ◆

◆習慣にするだけで得するダイエット癖2つ◆


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ダイエットがどうしても3日坊主になってしまうと、嘆いている女子に、目からウロコがポロリな方法が、ダイエットの癖づけです
生活の中で、繰り返すのが当たり前になっている動作や行為を思い出してみましょう朝起きる、トイレに行くなどは生理現象として分けますが、歯磨き、化粧は、女子の朝の習慣として鉄板でしょう

また、帰宅時の化粧落としや入浴もまた、女子の夜の習慣といえます

これらの、女子が元々持っている習慣をダイエットに結び付けてしまうことで、ダイエットも習慣にしてしまう方法を2つご紹介します


鏡の前ではいつもマッサージ&ストレッチ


歯磨きも化粧も化粧落としも鏡の前で行う動作です。洗顔やヘアセットも同じですね。さらには、お風呂場の壁に鏡を貼っている人も多いでしょう。風呂場に鏡がない場合には、吸盤式のものを取り付けてもいいですね。

これらの鏡の前にいる時間を有意義に使います。

鏡には、今のあなたの姿が忠実に映し出されます。小さな鏡であっても、頬、首筋、腕などは十分に映り込むはず。洗面台の鏡や鏡台は半身から全身が映るものもありますね。

さぁ、鏡の中のあなたが気にしている部分を徹底的にいじりましょう。最初は簡単なマッサージやストレッチなどからスタートするのがおすすめです。首筋、二の腕、お尻、ふくらはぎなど、鏡に映りこんだ気になる部位を揉み解し撫で回し、伸ばしたり縮めます。ダイエット効果のある方法を取り入れるのは、習慣化してからでも遅くありません。まずは、「映す」・「見る」・「いじる」ことです。歯磨きをしながらでも脚の運動はできます。洗顔しているときだって、爪先立ちはできますよね。

立ったら180°、座ったら90°


オフィスでの習慣として、多くの女子は立つ動作と座る動作を繰り返しています。一般的にオフィスで過ごす時間は8〜9時間。その間の動作にダイエット習慣をつけることができたら、その効果の程は大いに期待できそうですね。

まず、立ち姿は常にかかとから頭の先までが180°になるよう、背筋を伸ばします。たったこれだけのことですが、猫背でいるよりも消費エネルギー量がずっと上がります。

さらには、デスクワーク中の座り姿です。座っている時の基本は90°。これは腰の角度と膝の角度を意味します。椅子に腰かけ、膝の角度が90°になるように高さを調節しましょう。背もたれは使わず、腰と背筋の角度も90°に保って座り続けます。これがなかなかキツイ。背もたれに体重をかけたり、脚を組んだりしているのに比べて、消費エネルギーが多いことはそのキツさで実感できます。

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ご紹介したダイエット癖は、1.鏡=どこかをマッサージ&ダイエットと、2.立って180°座って90°の2つ。毎日の生活の中で体と脳に染み込ませてしまうことで、もうダイエット3日坊主なんて言葉とはサヨナラです。

出典:http://mdpr.jp/diet/detail/1389891

ダイエットを習慣や癖にしてしまえれば、とても楽ですよね
そのためには簡単なことから始めていきましょう
2番目の姿勢については、簡単に出来そうですよね
私も、今から始めたいと思います

◆美人がダイエットのために食しているもの4選◆

◆美人がダイエットのために食しているもの4選◆


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キレイになりたい!と口で言っているだけではダメやはり何か行動を起こさないことには始まりません
あなたはハーブについて考えたことがありますか?

ハーブはお茶にしたり、料理のスパイスにしたり、そのまま食べたりと、いろいろな使い道がありますもちろん、ダイエット効果を発揮するものもあります

ハーブの大半は草小さな種を小さな鉢やプランターに蒔けば、意外と簡単に栽培でき、成長も早く、手軽に楽しむことができます

窓辺やベランダで手軽に育てられるハーブの、ダイエット効果についてまとめてみました


バジル


紫蘇の仲間で西洋版といった存在のバジル。お日様があれば、ぐんぐんと成長する元気いっぱいのハーブです。バジルには、ダイエット中に不足しがちなミネラルが豊富に含まれています。サラダにトッピングして、刻んでバジルソースとして、カルシウム、鉄分、マグネシウムなどを、美味しく補給できます。さらに、ベータカロテンの含有量が飛び抜けて多く、アンチエイジング効果も期待できます。

パクチー(コリアンダー)


夏場の刺激的な料理に欠かせないのが、香草パクチーです。半日蔭でも育ちますが、日当たりの良い場所で育つと、涼しげな葉をよく伸ばし、白く可愛い小花が咲きます。消化促進効果があり、辛いもの、脂っこいものなどと一緒に食すことで、胃もたれやお腹のポッコリ膨満感を予防してくれます。

チャイブ


万能ねぎの代わりに使うことができます。香りはタマネギやネギよりも柔らかく、生食に適しています。半日蔭、または日当たりの良い場所で乾燥させないように気を付けて育てます。ツンツンした葉茎とピンク紫のポンポン花がかわいく、部屋のアクセントにもなりますね。血液をサラサラにして、老廃物の流れを良くするほか、消化促進効果もあるので、いろいろな料理に散らして、見た目も味も、そして効果も楽しみましょう。

ルッコラ(ロケット)


ほんのりと胡麻に似た香りを楽しめる食用ハーブです。葉にお日様をたっぷり浴びせると、大きく育ち、窓辺の陽射しだと小ぶりに育ちます。成長し始めるとあっという間にとうが立ち、葉が硬くなってしまうので、どんどんと摘んで食べていきます。そのままサラダで、おひたしやてんぷらなどにも合います。血管を掃除してくれる効果があると言われ、老廃物を流してくれます。

このほかにも、ローズマリー、フェンネル、パセリ、イタリアンパセリなども、室内やベランダで栽培が可能です。ハーブは野菜の仲間、ビタミンやミネラルをバランスよく含みながら、主に消化作用を助け、血液の循環を促進してくれます。

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そして何より、単調になりがちなダイエット食に彩りや味わいをプラスしてくれる、ダイエットを美味しくサポートしてくれる存在です。

出典:http://mdpr.jp/diet/detail/1389893

ハーブにはダイエットを助けてくれる栄養がたくさん入っているみたいですね
自分で育てられるのも、楽しそうですね
楽しみながらダイエットを進めていきましょう

◆夜型女子にピッタリのダイエット法とは◆

◆夜型女子にピッタリのダイエット法とは◆


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夜型な生活のせいで、中々ダイエットが捗らない…そんな悩みを抱えている人も多いのでは?
普通に昼間働いているけれど、夜になっても元気むしろ夜の方が元気で、常に夜更かししがちという人は準夜型

夕方に起き出して、夜の間は働いている、完全に昼夜が逆転しているという人は純夜型です

夜を中心とした生活は、新陳代謝が下がり、脂肪燃焼率も下がってしまうという夜の体の仕組みの影響を受け、太りやすくなるといわれています

夜型女子が昼型女子と同じダイエットをしていても、中々痩せないのはそんな理由があるのです昼型に直すことができればそれがベストですが、仕事上難しい人もいるでしょうそこで、夜型専用のダイエット法をご紹介します


「準」夜型女子なら、夜にもエネルギーを消費しよう


このタイプの女子は、エネルギーが有り余っていることが多く、日中もしっかり活動しているのに、夜も元気が残っています。でも、朝は少し苦手な人が多いようですね。そのため、朝のエクササイズはつらく感じ、食事もたくさんは摂れないでしょう。そこで、朝には軽いフルーツや野菜ジュースなどがおすすめ。食事はお昼にしっかりと食べます。

また、夜長く起きているからといって、夕食の時間を遅くするのはNGです。夜にジムなどで汗を流すとお腹が空きますが、ここで食べてもOKなのは、水分の多い野菜類。トマトや大根、ワカメなどのシンプルなサラダ程度に留めましょう。

「純」夜型女子なら、完全に昼夜を逆転させよう


昼に寝て夜に活動する100%夜型女子は、体をそのタイムテーブルに完全に馴染ませてしまうのがダイエットへの一番の近道です。朝・昼を活動的に過ごし、しっかりと食事を摂り、夜を早めに迎えて、食事も控えめにするのが「昼型」。これを、夕方から夜中を活動的に過ごし食事もしっかりと摂り、早朝以降は食事を制限するという「夜型」に完全移行するのです。

もちろん、朝寝る前に重たい食事を取るのはNG。睡眠と食事のリズムをひっくり返す時に注意が必要なポイントは、活動量と安眠。昼間の活動は、電車に乗ったり歩いたり掃除をしたりと、自然に行っている活動が意外に多くありますが、夜型になるとそれが減る傾向にあります。その分、体を多めに動かすように心がける必要があるのです。また睡眠も、夜は暗く静かで深い眠りを得やすいものですが、昼間はどうしても、明るさや日常の音に眠りを妨げられがちです。遮光カーテン・アイマスク・耳栓などを使用して、熟睡できる環境を作りましょう。それにより、本来夜の睡眠中に働くダイエットの仕組みが、昼間の睡眠中に働くようになってきます。

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いかがでしょうか?

自然な体内時計を使ってダイエットをしたくてもできない職業や状況の場合は、いっそ、完全なる夜型に変わってしまうことで、体内時計も体のダイエット時間も変えることができます。自分のライフスタイルに合わせたダイエットに取り組んでみましょう。

出典:http://mdpr.jp/diet/detail/1394705

夜型は、習慣づいてしまっていてなかなか直すのは難しいですよね
私も、夜型です
お仕事の都合で仕方ないかたもいらっしゃると思います
いろいろなライフスタイルの方がいらっしゃると思うので
それぞれにあった形のダイエットを見つけていきましょう
posted by sakiちゃん at 10:48| Comment(0) | 夜型女子にピッタリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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